ZDROWY KRĘGOSŁUP – ETAP 3
Cieszy mnie to, że dotarłeś aż tutaj. Jesteś na najlepszej drodze by zmiażdżyć swój ból kręgosłupa. Mam nadzieję, że w poprzednim artykule odnalazłeś swój przypadek. Muszę zwrócić uwagę tylko na jedno i zaczynamy, jeśli uważasz że bez konsultacji fizjoterapeutycznej nie możesz podjąć rehabilitacji to skorzystaj z takiej porady [Zapisz się na konsultację]. Większość początkowych stanów bólowych nie wymaga jednak dużej analizy, warunkiem oczywiście jest czas w którym podejmuje się działanie. Z doświadczenia wiem, że większość ludzi czeka aż stan będzie wymagał pomocy. Nie reagujemy odrazu a to właśnie ta reakcja decyduje o 100% regeneracji. Jeżeli jesteś w grupie „ludzi z zaawansowanymi zmianami” – skonsultuj i działaj.
No to jedziemy. Musimy zacząć od pytania. Co musisz zrobić żeby zacząć regenerować swój kręgosłup?
- Popraw swoją pozycję w czasie pracy. Pamiętaj, że czas w którym pojawia się ból kręgosłupa w pracy to znak że już za długo siedzisz i tkanka sobie nie radzi sama – MUSISZ JEJ POMÓC! Średnio spędzasz w pracy 8 do 10 godzin. Jeśli myślisz, że godzina „ćwiczeń” co 3 dni coś zmieni to jesteś w błędzie. Rozwiązanie które Ci zaproponuje jest bardzo skuteczne ale musisz się do niego stosować.
- Zastanów się nad rodzajem aktywności którą uprawiacz. Czy ta aktywność ma na celu „odstresowanie Cię po pracy” czy „poprawę stanu Twojego kręgosłupa”. Mam tutaj na myśli, że zakładając 8 godzin siedzenia w pracy obciąża Twój kręgosłup to czy aktywność np. jada na rowerze (gdzie znowu siedzisz) jest odpowiednia?
Jako że nie lubię zadawać ludziom wielu ćwiczeń na które nie mają czasu bo pracują, są zaangażowani w „rodzinne sprawy” to otrzymasz ode mnie tylko 2 zadania. Proste zadania które nie zniszczą Twojego dnia.
Zadanie 1
BIEGAJ 20 KILOMETRÓW TYGODNIOWO
Tak tyle wystarczy. Badania dowodzą że 20 km tygodniowo wystarczy by spowodować optymalne nawodnienie twoich krążków międzykręgowych. Dzięki czemu zaczniesz regularnie wymieniać metabolity z krążka międzykręgowego co sprawi ze jego regeneracja będzie idealna i w końcu pozbędziesz się bólu kręgosłupa 😁.
Jak szybko musisz biegać? Tak naprawdę to wystarczy szybki marsz może lekki trucht z prędkością 1 kilometr w 8 minut. Pilnuj wykręcanych przez siebie czasówek bo są one istotne w procesie nawodnienia. Nie wolno Tobie zejść do wolniejszego tępa, ale jeśli nie będziesz chciał robić tego tak wolno to spokojnie możesz zwiększyć tempo.
Pamiętaj że co do dystansu który musisz pokonać w tygodniu zalicza się wszystko, droga do pracy, do sklepu, spacer z dziećmi, z psem. Najłatwiej jest korzystać z prostych urządzeń zliczających kroki (krokomierze w postaci opasek na nadgarstek lub aplikacji w telefonie – jeśli lubisz chodzić/biegać z telefonem).
Zadanie 2
Wykonuj przez 10-15 minut dziennie ćwiczenie o pięknej nazwie „magiczne ćwiczenie”. Ćwiczenie to spowoduję że wykonasz w kręgosłupie wszystkie ruchy sprzyjające w procesie regeneracji.
Przed rozpoczęciem chciałbym żebyś wypełnił jeszcze jedną małą prośbę. Zapisz na kartce w pliku lub gdzie chcesz odpowiedzi na te pytania:
- W jakim stopniu boli mnie kręgosłup (w dniu dzisiejszym) w skali od 0 do 10 (gdzie 10 oznacza ból nie do wytrzymania)? Zapisz datę i cyfrę.
- Jakie czynności są dla mnie dużym problemem (przez ból)? np. wiązanie butów, schylanie się, zakładanie skarpetek, podnoszenie banknotu 100 złotowego z chodnika 😁itp. Zapisz to.
- O jakiej porze dnia najbardziej przeszkadza mi kręgosłup? W czasie pracy, w samochodzie, aktywności czy u teściowej na obiedzie, z rana czy wieczorem . Zapisz.
Po udzieleniu odpowiedzi na te pytania możesz wrócić do nich za 14 dni i ponownie zapisz odpowiedzi. Będziesz wiedział czy szybko się regenerujesz. Pamiętaj, że ćwiczenia nie kosztują cie dużo czasu – 10-15 minut plus chodzenie/bieganie. Najczęściej jednak ludzie nie zaczynają procesu regeneracji, szukają różnych wymówek, przez co większość rzeczy których się podejmują „nie działa”. Musze ci coś uświadomić, na ból pracowałeś kilka lat (niekiedy nawet kilkadziesiąt) i chciałbyś go pokonać w jeden dzień. TO NIESTETY NIE JEST MOŻLIWE! Daj sobie czas, sprawdź moje metody i sam zobaczysz, ze to działa!
To koniec 😁