1.

UCISK W KANALE NADGARSTKA (cieśń nadgarstka)

Objawia się drętwieniami i bólem rąk, najczęściej nasilającymi się w nocy. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn „cieśni nadgarstka”.

Co musisz zrobić żeby sobie pomóc?

Pamiętaj o poprawnym ustawianiu dłoni. Spora część ludzi ustawia dłoń nawykowo w zgięciu łokciowym. Przez co napięcia w mięśniach, więzadłach są nieprawidłowo rozkładane i prowadzą do powstania przewlekłych zmian biochemicznych i mechanicznych wyniszczających struktury.
Rozetrzyj więzadło poprzeczne nadgarstka. Spróbuj kciukiem drugiej ręki rozetrzeć a następnie rozciągnąć więzadło poprzeczne nadgarstka. Zacznij po stronie kciuka skończ po stronie małego palca 😁Więzadło zaznaczone jest obok na zdjęciu numerem 1.

2.

UCISK MIĘŚNIA NAWROTNEGO OBŁEGO

Zwiększone napięcie w rejonie tego mięśnia może wywołać kompresję nerwu, jego ischemię i wywołać objawy.

Co musisz zrobić żeby sobie pomóc?

Rozetrzyj mocno mięsień kciukiem (zaznaczony numerem 2 na zdjęciu powyżej). Staraj się być tylko w obrębie tego mięśnia. Jak możesz sprawdzić czy jesteś w dobrym miejscu? Spróbuj poczuć napięcie pod palcem (X na zdjęciu wyżej) w momencie wykonywania ruchu pronacji ręki. Ruch przedstawiony na zdjęciu obok.
Jest duża szansa że wystarczy ucisk tego miejsca (na zdjęciu X) by pozbyć się Twoich objawów. Dlatego zacznij od ucisku!

3.

UCISK BRUZDY MIĘDZYMIĘŚNIOWEJ
(między bicepsem a tricepsem)

Ucisk w rejonie bruzdy nie jest powszechnym zjawiskiem, ale trzeba pamiętać że możesz mieć różne nawyki. Jednorazowy ucisk raczej nie spowoduję wystąpienia objawów, ale przewlekły (każdej nocy) napewno będzie wywoływał skutki. Najczęściej dochodzi do kompresji tego rejonu podczas spania, kiedy kładziesz głowę w tym rejonie lub ktoś kładzie głowę tobie na ręce.

4.

ZAKLESZCZENIE PRZEZ MIĘSIEŃ PIERSIOWY MNIEJSZY

Sytuacja nie należy do częstych, ale może się wydarzyć w określonej pozycji. Musisz mieć podniesione ręce nad głowę (np. podczas odkładania czegoś na wysoką półkę, wieszania firanek lub wspinaczki na ściance. W tym rejonie przebiegają istotne struktury anatomiczne dlatego najlepiej zgłosić się z tym problemem do specjalisty.

5.

NIEDOBÓR WITAMINY B12 a cieśń nadgarstka

Proces wchłaniania witaminy B12 zależny jest od czynnika wytwarzanego przez kwas w żołądku. Zatem jeżeli ktoś z was choruje na chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy oraz zgagę i refluks to z pewnością przyjmuje leki IPP (inhibitory pompy protonowej) co wpływa na ograniczenie możliwości przyswajania witaminy B12.

Co musisz zrobić w takiej sytuacji?

Poproś swojego lekarza prowadzącego o zlecenie na badanie oznaczenia stężenia witaminy B12. Zaznacz oczywiście że występują u ciebie objawy cieśni nadgarstka. Badanie zachodzi poprzez pobranie próbki krwi na czczo (6-8h od ostatniego posiłku) w godzinach porannych. Cena takiego badania waha się od 40 złotych do nawet 100 złotych.