[Krok po kroku] Skręcenie kostki – co robić zaraz po urazie?
Każdy widział chyba jak wygląda skręcenie kostki (jeżeli nie u siebie to napewno u bliskich osób). Wiesz że pierwsze 5 minut decyduje o tym jak szybko będziesz mógł wrócić do normalnego życia? Nie wiesz jak wygląda postępowanie w skręceniu stawu skokowego to po przeczytaniu tego tekstu napewno będziesz wiedział jak się zachować. Za chwilę będziesz wiedział dokładnie co robić w takiej sytuacji.
MECHANIZM URAZU SKRĘCENIA KOSTKI
(STAWU SKOKOWEGO)
Skręcenie jest urazem tkanek miękkich w rejonie stawu skokowego. Ponad 90% stanowią skręcenia supinacyjne, a mniej niż 10 % to uraz pronacyjny. Podsumowując nie istotne jaki jest mechanizm urazu to 5 kroków poniżej w 100% pomoże!
Ale wiesz co to dla Ciebie narazie nie ma znaczenia jednak będzie miało znaczenie w 3-4 dobie po wypadku.
1 STOPIEŃ
- niewielkie naciągnięcie torebki stawowej i wiązadeł
- ból jest odczuwalny, ale nieznacznie
- obrzęk występuje tylko przy kostce, jest niewielki
- szybko zanika
2 STOPIEŃ
- częściowe przerwanie wiązadeł i torebki stawowej
- ból jest odczuwalny jako gwałtowny
- uniemożliwia chodzenie
- obrzęk narasta szybko pojawia się krwiak.
3 STOPIEŃ
- całkowite przerwanie wiązadeł i torebki stawowej
- początkowo ból jest o mniejszym natężeniu
- ból utrzymuje się znacznie dłużej i wyraźnie narasta przy próbie chodu
- obrzęk i krwiak są widoczne i rozległe
- często obejmują cały staw, razem ze śródstopiem.
CO ROBIĆ ZARAZ PO
PO SKRĘCENIU KOSTKI
5 KROKÓW
1. Protect – zabezpieczenie
Najważniejsza zasada zaraz po urazie!
- Zminimalizuj ryzyko ponownego urazu.
- Przestań biec, grać w piłkę, zatrzymaj się!
- Chwile może zająć zanim zorientujesz się jak mocno uszkodziłeś kostkę. Dlatego uważaj!
2. Rest – odpoczynek
Słuchaj swojego ciała
- Znajdź najbardziej komfortową pozycję dla Ciebie. Napewno jest taka pozycja która zmniejszy ból. Znalezienie jest odruchowe napewno będziesz wiedział „czego nie chcesz zrobić”.
3. Ice – chłodzenie
Musisz zmniejszyć obrzęk!
- Musimy zmniejszyć obrzęk. Polej zimną wodą kostkę, jeśli masz okład żelowy to go użyj.
- Podobnie jeśli jesteś na hali, boisku to organizator może ma tzw. lód w spreju “zamrażacz”. Jeżeli używasz zimnej wody to nie szczędź czasu polewaj około 5 minut!
4. Compression – ucisk
- Musimy związać kostkę, jeżeli masz bandaż elastyczny – to super, w innym wypadku spróbuj mocno obwiązać skarpetką piłkarską, a może koszulką. Nieważne czym musisz to zrobić szybko!
5. Elevation – uniesienie
Odpocznij!
- Uniesienie stawu powyżej poziomu serca powinno ograniczyć rozrost obrzęku.
Reasumując ucisk i chłodzenie to dwa najważniejsze etapy postępowania bezpośrednio po urazie skrętnym stawu skokowego (potocznie skręceniu kostki) . Szybkie wdrożenie tych zadań gwarantuje lepszą regenerację, mniejsze skutki pourazowe i szybszy powrót do sportu. I najważniejsze nie mam tutaj na myśli 30 minut po skręceniu tylko pierwsze 3-5 minut decydują o tym jak szybko wrócisz do aktywności. Warto brać ze sobą na trening piłkarski, koszykarski czy badmintona bandaż elastyczny, którym w razie urazu obwiążesz staw skokowy. Lód zastąpić można zimną wodą.
Co wydarzy się jeżeli nie zastosujesz tego postępowania po skręceniu kostki?
Obrzęk który zbuduje się po uszkodzeniu utrudni mocno rehabilitację stawu skokowego, a ból który będzie generowany przy każdorazowym kroku może być nawet 70-80 % większy. Stan zapalny powstający w miejscu urazu będzie obszerny, „rozlany” na całą powierzchnię kostki. Normalne poruszanie się będzie bardzo uciążliwe. Innymi słowy wpłynie to niekorzystnie na długość rehabilitacji i regeneracji stawu. W rezultacie twoja rehabilitacja urazu zajmie nawet 3-6 tygodni, a szybki powrót do normalnej lokomocji nie będzie miły.
Co zyskasz dzięki zastosowaniu 5 kroków bezpośrednio po skręceniu kostki?
Dzięki temu krótkiemu postępowaniu oszczędzisz sobie nawet 2 tygodnie bólu i zdecydowanie szybciej wrócisz do sportu, ale przede wszystkim mocno zmniejszą się Twoje ograniczenia ruchowe. Nie będziesz się musiał poruszać o kulach, w ortezach czy skakać na jednej nodze. Jest jeszcze jedna i chyba najważniejsza korzyć tego postępowania, a mianowicie mniejsze skutki po urazowe będą powodowały zmniejszenie ryzyka wystąpienia ponownego urazu stawu skokowego. Podsumowując ponowne skręcenie mocno osłabia aparat więzadłowy (stabilizacyjny) w stawie skokowym. Ponadto inne struktury nie będą mocno obciążane w czasie urazu.
Skręciłeś kostkę (staw skokowy) ? Nie czekaj! Można działać już w PIERWSZEJ dobie.
Oszczędź sobie bólu!
