Nie Czytaj Tego Jeśli NIE CHCESZ Pokonać BÓLU Kręgosłupa.
Dlaczego Sam niszczysz kręgosłup?
Zdajesz sobie sprawę, że za wszystkie ograniczenia odpowiadamy sami? Każdy z nas wypracował sobie nawyki, które będą wpływały na całe nasze życie – zdrowie, zachowania, emocje itd. Muszę Ci powiedzieć, że w ciele nie występuje ból który powstał bez przyczyny. Musisz postrzegać ból jako drogowskaz, informację z ciała o tym że coś złego zaczyna się dziać. Dotarcie do sedna sprawy gwarantuje pozbycie się bólu i pełną regenerację ciała. Musisz wiedzieć, że wiąże się to ze zmianą, którą musisz wdrożyć w życie. Pamiętaj że jeśli niczego nie zmienisz to dotrzesz znowu do tego samego miejsca. Miejsca w którym dostaniesz znowu ostrzeżenie ze swojego ciała (ból kręgosłupa).
Wszystko jednak sprowadza się do nawyku – żywieniowego, ruchowego, emocjonalnego. To one decydują o obecnym stanie i to co powiem Ci teraz pewnie wyda Ci się dość oczywiste, ale to największy problem do pokonania. MUSISZ ZMIENIĆ NAWYKI. Bez wprowadzenia żadnej zmiany w swoim życiu po ustaleniu przyczyny problemu NIC SIĘ NIE ZMIENI.
Nasz umysł zaprojektowany jest tak, że nie lubi radykalnych zmian, szybkich i mocno obciążających. Mechanizmy pracy Twojego ciała są już wypracowane. Nagła zmiana nawyku będzie powodowała brak chęci kontynuowania, a w efekcie nie będzie wnosiła żadnych postępów. Jest kilka etapów które na początek musisz sobie uświadomić i już tutaj podjąć decyzję.
Czy chcesz zadbać o swoje zdrowie i pozbyć się uciążliwego bólu kręgosłupa?
Twoja odpowiedź brzmi napewno -TAK, bo inaczej nie czytałbyś tego tekstu. Teraz zacznie się już pod górkę 😁 Ile jesteś w stanie poświęcić czasu na to by ostatecznie pozbyć się swojego bólu? Czy jesteś w stanie zacząć już teraz? Nie jutro, za tydzień, w przyszłym miesiącu to się nigdy nie stanie! Pokonaj ból który Ci przeszkadza dzisiaj! Żeby to zrobić potrzebujesz planu 💪
Jak wygląda leczenie bólu kręgosłupa? Od czego jest zależna?
Sprawa jest dość prosta bo leczenie jest zależne od stopnia zniszczenia struktur kręgosłupa i trzeba tutaj już zaznaczyć, że najtańszym i najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z bólem kręgosłupa jest prewencja. Jednak nie jest to powszechne podejście. Zazwyczaj zaczynamy się zastanawiać co robić gdy pojawi się ból, a ten może się pojawić przy niewielkim uszkodzeniu (i to najlepsza opcja bo szybko się interweniuje, wdraża zalecenia i po problemie) lub druga gorsza opcja, gdy zniszczenia są już obszerne. Każda zniszczona struktura pociąga kolejną. Organizm stara się skompensować ograniczenia w taki sposób by zachować funkcję (przykład – skrecenie lewej kostki powoduje przeciążenie prawej kończyny dolnej). Postępowanie w wypadku zniszczeń kręgosłupa jest dość zróżnicowane i indywidualne w każdym przypadku ze względu na przyczyny które doprowadziły do zniszczeń tkanek, dlatego powinieneś udać się do fizjoterapeuty! I tutaj dobra rada – nie czekaj, niewielki ból może być szybki do usunięcia gdy go przeczekasz to prawdopodobnie pogorszysz sytuację.
Co zazwyczaj robisz w czasie bólu kręgosłupa?
Zazwyczaj uważasz, że łatwo jesteś w stanie zniszczyć kręgosłup więc zaczynasz ograniczać ruchomość, mam tu na myśli że starasz się dbać o kręgosłup wszędzie w domu, w pracy, w czasie ćwiczeń. Może lepiej siedzisz, lepiej dźwigasz, robisz przerwy w pracy? Wszystko super, ale wiesz ile osób zna te wszystkie zasady i dalej ma problemy z kręgosłupem? Zastanawiałeś dlaczego problemy bólowe dotyczą tak szerokiej grupy społecznej? Bo nikt nie mówi wprost jaka jest przyczyna uszkodzeń! Jest tylko jedna 🙂 Zbyt mała wytrzymałość tkankowa. (PRZECZYTAJ TUTAJ)
Większość ludzi poprzez zmniejszenie aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie wytrzymałości tkankowej. Wszyscy boją się tego, że żle dźwigną lub coś żle przesuną, ale wiecie jaka jest prawda? Statystycznie więcej jest uszkodzeń wynikających z osłabienia tkanki niż z przetrenowania co oznacza że wystarczy się schylić zawiązać buta lub po szczoteczkę do zębów by wywołać ostre zmiany bólowe, powstają one przez to że tkanka jest słaba a nie przez to że się źle schyliłeś!
Słuchając ludzi w gabinecie spotykam się z powtarzającą się sytuacją – „typowy pacjent” zawsze zna zasady podnoszenia rzeczy z ziemi, „trzeba podnosić rzeczy z nóg”, wie jaka jest pozycja ergonomiczna w biurze, ma super krzesło i ustawione biurko, ale pytanie brzmi czy stosując się do tych zasad dbania o kręgosłup nie pojawi się ból? Wiesz jaka jest odpowiedź. I tak się pojawi! Wcześniej czy później doprowadzisz do sytuacji w której tkanki nie wytrzymają obciążenia! I to śmiesznie brzmi „obciążenia” ale będziesz miał problem z przewróceniem się na łóżku, kichnięcie i śmiech będzie sporym wyzwaniem bólowym, rano będziesz czuć ból w kręgosłupie choć jeszcze NIC NIE ZROBIŁEŚ. Chcesz właśnie tak żyć?
Dlaczego ludzie doprowadzają do takiego stanu?
Dzieje się tak dlatego, że dbając o ergonomię pracy zmniejszasz generowanie obciążeń kręgosłupa. Co za tym idzie twoja wytrzymałość tkankowa spada. Nie chodzi mi tutaj, że ergonomia jest zła, nie chciałbym żebyś mnie źle zrozumiał. Chodzi mi tylko o to, że nie jest to cudowny środek, który zagwarantuje brak bólu w kręgosłupie. To jest sposób, żeby chwilowo oddalić Twoje problemy z kręgosłupem. Ergonomia odpowiednio wykorzystana w fazie leczenia zmian bólowych lub prewencji kręgosłupa jest bezcenna. Każdy z nas siedzi coraz więcej, a ostatnie miesiące pokazują, że raczej czeka nas taka przyszłość.
Praca z domu stała się już standardem, a pozycja podczas pracy w domu jest gorsza. Prawda?
Pracujesz na łóżku, w fotelu, na podłodze, siedzisz na niewygodnym krześle albo na poduszce i nie dbasz o nic. Ograniczyłeś dość mocno aktywność w związku z pandemią COVID-19. A wszystko prowadzi tylko do jednego! Do BÓLU… ale to nie ból jest tym co zmusza cię do podjęcia decyzji o chęci pozbycia się problemu 😭. To ograniczenia, które ból powoduje.
Nie możesz się bawić ze swoimi dziećmi, ulubiona aktywność nie sprawia Ci tyle radości co wcześniej, a pies nie jest aż tak zadowolony bo już dawno mu nie rzucałeś ulubionej piłeczki! Będziesz się zastanawiał czy możesz wziąć syna „na barana” i czy to przeżyjesz. Doprowadzi to do takiego stanu w którym będziesz się zastanawiać czy leżąca stówka (100zł) jest warta tego żeby się schylić i narażać na ostry ból (żarcik).
Z czym się jeszcze zmierzysz?
Zmiany bólowe nie są jednopłaszczyznowe (to nie tylko ból w kręgosłupie). Zaczynasz mieć problemy w innych miejscach swojego ciała (inne struktury zaczynają dawać o sobie znać). Mózg nie jest głupi, automatycznie zacznie przenosić obciążenia na inne stawy( z lędźwiowego na biodra, kolana), a wyniszczenia postępują. Mówię tutaj o takiej starej ale dobrze znanej historii o pracowniku i szefie. Każdy ją zna 🙂 Gdy jeden pracownik „wypada” na chwile, to ktoś musi przejąć jego obowiązki. Ale co się dzieje gdy wypada na 5-10 lat? I ty musisz przejąć jego zadania na taki czas? NIe będziesz zdenerwowany? A no i najważniejsze nie dostajesz żadnej podwyżki, ani innych profitów jedyne co się zmienia to tylko ilość Twojej pracy.
Jak długo tak wytrzymasz?
Ciało potrafi latami znosić takie traktowanie zanim coś już się zepsuje bezpowrotnie. Gdy ból występuje przewlekle to zmiana następuje w każdej płaszczyźnie. Zmienia się Twoje postrzeganie świata, stajesz się bardziej wybuchowy. Nic w tym dziwnego, zaczynasz wyładowywać się, irytacja doprowadza do zmian relacji z bliskimi, pojawia się dużo niechcianych emocji, świadomość problemu rośnie, ale mimo to ludzie i tak nie zmieniają swoich nawyków.
Jak pozbyć się bólu w kręgosłupie na długo?
Proces jest dość prosty i nieangażujący zbyt mocno. Wystarczy, że zaczniesz wprowadzać ruch w odcinku lędźwiowym. Ważne w tym jest jednak by wybrać ćwiczenia celowane na Twój problem, robienie jakichkolwiek ćwiczeń pewnie nie załatwi sprawy. I jeżeli myślisz, że „ćwiczenia” zajmą Ci 2 godziny dziennie to się lekko zdziwisz 😁 Badania dowodzą, że optymalne nawodnienie w krążku międzykręgowym można osiągnąć w czasie poddawania go siłom powstającym w czasie wolnego truchtu (lub szybszego marszu). Wystarczy tylko utrzymywać odpowiedni dystans tygodniowy – nie mniejszy niż 20 Kilometrów. Tak 20 kilometrów wystarczy by odbudować krążek, ale jest jeden aspekt który warunkuje poprawną regenerację tego miejsca. MUSISZ MIEĆ PRAWIDŁOWĄ RUCHOMOŚĆ W KRĘGOSŁUPIE! Żeby to osiągnąć potrzebujesz udać się do fizjoterapeuty w celu wybrania ścieżki która dla ciebie będzie odpowiednia, dostosowana do Twoich zmian w kręgosłupie i najważniejsze bezpieczna w 100%.
Jest jeszcze jedna rzecz która wpłynie na to czy i w jakim stopniu zregenerujesz swój kręgosłup – stopień obecnych uszkodzeń. Poniżej sprawdzisz najczęściej spotykane objawy występujące w różnym wieku, które może i u ciebie występują. Pamiętaj, że to nie jest sposób zrobienia Twojej diagnostyki bo powodów dlaczego boli cię kręgosłup może być dużo, dlatego warto zgłosić się do fizjoterapeuty w celu oceny swojego stanu, jednak będziesz w stanie zobaczyć jakie mogą być długofalowe skutki braku działań. Wstępnie też określisz gdzie jesteś, czy na początku zmian czy też w fazie dużych uszkodzeń.
Zaczynając dbać o swój kręgosłup podejmujesz jedyną słuszną decyzję. Ból odejdzie w zapomnienie, a każda pobudka rano będzie uciążliwe tylko wtedy gdy lewa noga pierwsza dotknie ziemi . Przeklęta „lewa” noga 😁. Jeśli będziesz chciał poskakać, pojeździć na rowerze lub pograć w piłkę to porostu to zrobisz! Bez zastanawiania czy dasz radę, tylko z czystej chęci. Dzieci odkryją nowego Tatę i nową Mamę która już nie mówi „nie mogę bo boli” tylko „teraz róbmy to”, a pies zrezygnuje pierwszy z rzucania piłki. To jak chcesz żyć? (Z BÓLEM CZY BEZ?) Wszystko zależy teraz od tej decyzji.
